Простой комплекс, который за 7 минут в день сохранит фигуру идеальной - Легкая атлетика - Sports.ee

Новое исследование, проведенное Американским колледжем Спортивной медицины, выявило 12 основных упражнений, которые, как научно доказано, помогут оставаться в идеальной форме всего за 7 минут в день.

Сайт raut.ru отмечает, что эти упражнения отличаются своей простотой. Они позволяют получить максимум выгоды в кратчайшие промежутки времени. Эти 12 упражнений сделают свое дело, если выполнять их по 30-60 секунд.
Итак, вот этот уникальный список.
1. Прыжки (для всего тела).
2. Приседания вдоль стены: представляют собой скольжение из положения стоя в положение сидя, спиной к стене (для нижней части туловища).
3. Отжимания (верхняя часть тела).
4. Качание пресса: стандартные поднимания верхней части туловища из положения лежа (корпус).
5. Вставания на стул: лучше всего использовать степ (для всего туловища).
6. Приседания (нижняя часть тела).
7. Приседания на стуле спиной к нему для укрепления трицепсов (верхняя часть туловища).
8. Планка (корпус).
9. Бег на месте, высоко поднимая колени (для всего тела).
10. Выпады (нижняя часть туловища).
11. Отжимания с разворотом (верхняя часть тела).
12. Боковая планка (верхняя часть туловища).
В соответствии с результатами исследований и множеством проведенных экспериментов, всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по семь минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость.

Редактор: Sports.ee